Procurando comer melhor? Então você tem que colocar essas 5 frutas na sua dieta, elas foram eleitas por pesquisadores, como as mais saudáveis do mundo!
Cientistas da Universidade William Paterson, nos Estados Unidos, realizaram uma pesquisa que identificou os 41 alimentos mais saudáveis do mundo. Apesar das frutas não terem ficado no top 10, cinco delas aparecem ao longo da lista.
A partir de uma análise da concentração de 17 nutrientes vitais, os pesquisadores conseguiram descobrir aqueles que oferecem uma proporção mais elevada de nutrientes em comparação com a carga calórica. Limão, morango, laranja, toranja e a amora foram as frutas no ranking. Veja mais sobre cada uma delas!
Os 10 primeiros
Entre os 10 primeiros da lista, nenhuma fruta. Mas nem por isso elas não são importantes, ok?
Vegetais e folhas verdes, como o espinafre e a mostarda, foram os principais alimentos no top 10.
Isso porque as folhas verdes são ricas em nutrientes, e tem baixíssima calorias. Pode comer sem culpa!
As frutas saudáveis
Mas e as frutas?
Entre as frutas, 5 delas foram reconhecidas pelo seu valor nutricional e baixo índice calórico.
Veja agora as frutas mais bem classificadas no estudo:
- Limão (28ª): o limão foi a fruta mais bem classificada no estudo. rico em vitamina C, vitamina que ajuda o sistema imunológico, o limão pode ajudar a combater processos alérgicos e resfriados. Além disso, a fruta aumenta a ação das células imunológicas no nosso corpo.
- Morango (30ª): versátil, o morango é rico em vitaminas C, A, E, B5 e B6. Além disso, a fruta também é uma ótima fonte de cálcio, potássio, ferro, selênio, magnésio e compostos fenólicos, que são antioxidantes. Todas essas substâncias ajudam a proteger as células contra os efeitos dos radicais livres do organismo.
- Laranja (33ª): a laranja é outro alimento muito versátil. Podendo ser usado em sucos e pratos quentes e frios, a laranja traz vários benefícios para a saúde. A fruta é rica em vitamina C e outros nutrientes importantes. Além disso, a laranja pode prevenir e tratar doenças como o escorbuto, câncer, anemia e diabetes.
- Toranja (35ª): as toranjas possuem propriedades que ajudam a emagrecer. Rica em nutrientes, mas pobre em calorias, a toranja é uma ótima opção com fibras, que ajudam a sustentar e dar saciedade. Entre as frutas, a toranja é uma das que contêm menos calorias.
- Amora (38ª): a amora é rica em antocianina, uma substância com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. O alimento também ajuda no emagrecimento, aumenta a imunidade e controla o bom funcionamento do intestino. Estudos mostram que a fruta também é ótima para prevenir a anemia e o envelhecimento precoce.
Com informações de Glamour.
