A relação entre nutrição e a beleza da pele, mais especificamente, o impacto da nutrição no envelhecimento cutâneo, tem sido objeto de pesquisa ao longo dos últimos anos. O envelhecimento envolve dois processos: intrínseco e extrínseco
A prevenção destaca-se como a forma mais eficaz de combater os efeitos do tempo, e a melhor estratégia de autocuidado é adotar um estilo de vida estruturado, com uma ingestão de alimentos anti-inflamatórios, ricos em vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a combater rugas, linhas de expressão e inflamações, além de contribuir para o aumento do colágeno e da hidratação.
Confira os principais alimentos essenciais para uma pele mais jovem e radiante.
1- Brócolis: cuidar da pele vai além do brilho e envolve fortalecer a imunidade. O brócolis, é rico em antioxidantes, vitamina C, cobre e zinco. Nutrientes importantes no combate a inflamações e infecções da pele.
2- Sementes de romã – ricas em vitamina C e antioxidantes que protegem o corpo contra os danos dos radicais livres. As sementes de romã diminuem os níveis de inflamação, preservam o colágeno da pele e retardam os sinais de envelhecimento.
3- Abacate – o abacate contém ácidos graxos anti-inflamatórios, vitaminas K, C, E, A, complexo B e potássio. A alta concentração de vitamina A na fruta contribui para a remoção de células mortas, proporcionando uma pele bonita e radiante.
5- Agrião – atua como um antisséptico interno, estimulando a circulação e a distribuição de minerais para todas as células, resultando em uma maior oxigenação dos tecidos.
6- Pimentão vermelho – rico carotenoides e vitamina C. a Vit. C é essencial para a produção de colágeno e os carotenoides têm propriedades anti-inflamatórias, protegendo a pele contra danos causados pela exposição solar, poluição e toxinas ambientais
7- Mirtilos – possuem vitaminas A, C, antocianina e antioxidantes. Estes nutrientes combatem os radicais livres, ajudam a modular a resposta inflamatória, prevenindo a perda de colágeno e retardando o processo de envelhecimento da pele.
8- Espinafre – contém antioxidantes, vitaminas A, C, E, K, magnésio, ferro não heme e luteína. Atua como um hidratante que oxigena e reabastece o corpo. A vitamina C impulsiona a produção de colágeno, mantendo a pele firme, enquanto a vitamina K contribui para a redução da inflamação celular.
9- Amêndoas – são ricas em vitamina E, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. Contribuem para a reparação do tecido, protegem contra raios UV e fortalecem membranas celulares, proporcionando uma pele macia, flexível e uma aparência saudável e luminosa
10- Canela estudos mostram que a canela pode aumentar a produção de colágeno, proporcionando firmeza e elasticidade à pele.
11- Gengibre contém gingerol, um composto com efeitos anti-inflamatórios que ajudam a prevenir manchas senis, resultantes da exposição ao sol.
12- Batata doce: contém vitamina C, vitamina E e antioxidantes, desempenhando um papel importante na manutenção da saúde e brilho da pele. A vitamina C estimula a produção de colágeno, fortalecendo a pele, enquanto os antioxidantes contribuem para seu brilho natural.
Escrita por: Adriana Stavro – Nutricionista Mestre pelo Centro Universitário São Camilo- Curso de formação em Medicina do Estilo de Vida pela Universidade de Harvard Medical School
Especialista em Doenças Crônicas não Transmissíveis (DCNT) pelo Hospital Israelita Albert Einstein
Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional pelo Instituto Valéria Pascoal (VP) Pós-graduada EM Fitoterapia pela Courses4U.
Instagram – @adrianastavronutri – Mais informações https://lattes.cnpq.br/
Contatos da assessoria: Email: [email protected]
